s 4

Niby rano było słabo. Mówię do Przemka - nabiło, ale to nie to. Dopiero na treningu się zaczęło. Pociągnąłem trochę wody, głównie na brzuchu - mamy tyle czasu, że nie ma co się tym przejmować. Im bardziej będzie sucho tym lepiej wejdzie ładowanie syfem. Mimo wszystko z tego co pamiętam najlepiej wychodziłem załadowany czysto. Dorzucimy pewnie syfu [...]

16.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko Środa : czworki lekko + dwojki ciezko 1. MCNPN R8 + 2s regresów 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów 2. Żuraw 4x max 4x max nie liczyłem dokładnie 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 5. [...]

18.10.2014 Tydzień 1 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem [...]

Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

przede wszystkim za mało serii- coś co nawet początkującemu nie przystoi;-) po jednym głownym ćwiczeniu- ew. jeśli miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-28 18:12:06 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-28 18:12:48 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-28 18:13:00

aha to jeszcze 2-3 opakowania i bedziesz miał 100kg zeżartego mutanta buehheehe Zmieniony przez - subik w dniu 2010-01-16 15:46:29 Zmieniony przez - subik w dniu 2010-01-16 15:46:45

[...] 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 3x12-10 7. Wspięcia siedząc 3x12-10 8. Wspięcia odwrotne 3x12-10 ----------------------------- dzien 5- barki, bicepsy BARKI 1. Push press 4x10-8 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Wznos boczny wylewający 3x15-12 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPSY: 1. Uginanie ze sztangielkami [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Gegard-Mousasi-vs-Rory-MacDonald-face-to-face.jpg Bellator MMA Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 206 na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między broniącym go mistrzem Gegardem Mousasi a mistrzem wagi półśredniej Rorym [...]

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

sen 23:35 - 7:30 Poniedziałek (21.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: około 6:30 płatki owsiane 10g (niestety nie dałem rady więcej zjeść) 2x banan 203g białko 32g II posiłek 15:00 - 15:25 (niestety nie miałem możliwości zjeść w szkole) pierś 161g pomidor 102g nasiona słonecznika 50g rodzynki 25g ryż brązowy 100g III posiłek: od 17:06 - [...]

Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]

Sobota (26.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek około 9 rodzynki 70g banan 163g białko 32g II; 11 pieczeń coś ze 120g ziemniaki coś koło 100g buraczki 170g nasiona słonecznika 100g III; 12;30 jaja 225g warzywa 40g oliwa 40g bułki kukurydziane 106g 14:40 - 16:05 drzemka IV posiłek, 17;00 pierś 145g ryż brązowy 100g nasiona słonecznika 70g [...]

W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal ) ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Chleb żytni razowy - [...]

hmm no te 49 dni to pod trening. http://www.sfd.pl/W_ojtek23%2FDZIENNIK%2FBench_press-t465427.html Tu masz mój plan. Od 5 tygodnia już rzeznia zaczyna sie robic. I nie wiem czy zaczynac w 4 tygodniu cykl czy 5. Jak zaczne w 4 to kreta zacznie sie juz rozkrecac. Jeszcze to przemysle a teraz spadam na trening Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu [...]

nie rozumiesz mnie chdozi mi o to, że cm3 zostało mi na 12 dni i mam tak DT rano 4 caps cm3 przed trenem storm DNT rano 4 capsy cm3 I mi chodzi o to, czy jak mi cm3 wyjdzie za te 12 dni to walić storma rano czy dokupić mono najzwyklejsze? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-02-22 13:46:49

to ja zaspamuję w spamie zupełnie nie na temat... Marta słyszałam o tej owsiance tylko podobno wysusza skórę a ciało po kąpieli w oilatum jest ładne (w porównaniu do tego co było - nie ma tylu krostek) tylko suche jak wiórek ale to zwalczam lipobazą i maścią cholesterolową za to policzki to udręka - dziś zrobiłam sterydem bo ma 3 wielkie rany na [...]

Zgadzam się z Wami, tym bardziej że czułem różnicę. Jaką dawkę polecacie na podbicie do wysokiej normy? Wiadomo że narazie przyjmę jakaś bezpieczna później jak będzie niewielka poprawa to skoryguje dawki. Wiek 32 Wzrost 183cm Waga 98kg Zacznie sobie od 12,5mg codziennie insulinowką małą igłą w dowolne miejsce na ciele (5 małych kresek na [...]